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title: "如何免费把 iPhone 变成功能机 · finit"
description: "灰度、只放行联系人的专注模式、只留一页主屏幕、关掉通知。iOS 做不到什么，以及两周后怎么评判效果。"
url: https://getfinit.com/zh-hans/blog/iphone-dumbphone
lang: zh-Hans
published: 2026-10-07
modified: 2026-10-07
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# 如何把 iPhone 变成功能机：免费的两周测试

2026年10月7日 · 阅读约 4 分钟 · 来自做 finit 的人；finit 是一款 iPhone 应用，所以你留不留着这台手机，跟我们有利害关系

在你买一台[功能机](https://getfinit.com/zh-hans/blog/dumbphone)之前，你可以先在手上这台 iPhone 上做出八九分像的效果。四个改动就能完成大部分工作：去掉颜色、一个只放行联系人和少数工具的专注模式、只留一页主屏幕，以及几乎不要通知。它们不花一分钱，一分钟就能撤回。两周之后你就会知道，你想念的是信息流，还是手机替你做的那些事，比如电子票、地图和银行。

## 去掉颜色

打开**设置**，点按**辅助功能**，再点按**显示与文字大小**，然后点按**色彩滤镜**。打开**色彩滤镜**，选择**灰度**。接着在同一个**辅助功能**菜单里，把**色彩滤镜**加到**辅助功能快捷键**里，这样按三下侧边按钮，就能为一张照片或一张地图把颜色找回来，再按三下又会拿掉。详细内容见[灰度指南](https://getfinit.com/zh-hans/blog/grayscale-iphone)。

## 一个只放行联系人、几乎不放行别的专注模式

在**设置** → **专注模式**里，点按加号按钮，选择**自定义**，给它起个名字。在**联系人**下面，添加应该能找到你的人；他们的电话和信息会照常进来。在**App**下面，允许「地图」，以及一两个错过提醒就会让你吃亏的应用，比如你的日历。其他一切都会被静音，留在通知中心里等着。

从控制中心打开它，或者用**添加定时**让它全天运行。专注模式只会过滤通知，每个应用都照样能打开，所以下一步才重要。[专注模式怎么运作](https://getfinit.com/zh-hans/blog/iphone-focus)有单独的一页。

## 只留一页主屏幕

做一页只放工具的主屏幕：电话、信息、地图、相机、钱包，以及其他你离不开的东西。其余每个应用，按住图标，点按**移除App**，再点按**从主屏幕移除**。什么都不会被删除。应用会移到**App资源库**里，也就是在最后一页再往左滑一下的地方，搜索也照样找得到它。

想隐藏整页，就按住墙纸直到图标开始晃动，点按屏幕底部的圆点，然后取消勾选除了工具页以外的所有页面。或者保留这些页面，在你的专注模式里的**主屏幕**下选择工具页，这样专注模式一结束，完整的手机就回来了。最后，在**设置** → **主屏幕与App资源库**里选择**仅App资源库**，这样新下载的应用就不会落到那一页干净的屏幕上。

## 一个应用一个应用地关掉通知

专注模式只管它运行的那些时段。其余时间，前往**设置** → **通知**，点按每一个既不是人也不是工具的应用，关闭**允许通知**。先从信息流、购物、游戏和新闻开始。

## iOS 不让你做的事

在 Android 上，你可以用一个极简启动器替换主屏幕。在 iPhone 上不行：iOS 没有任何设置能把主屏幕交给另一个应用。所以那些在 iPhone 上以「功能机应用」或「极简启动器」名义出售的应用，都是在 Apple 的主屏幕里运作，通常是一个列着应用名称的小组件，或者是一些打开应用的快捷指令。你装的每个应用，搜索一下就还在。我们没有测试过这些应用，所以这里不做评价。

这一页上的每个开关，也都能在几秒内拨回去。如果这太容易了，就把吞掉你时间的应用放到**App限额**后面，并让别人来设置屏幕时间密码；但先读一读[这些限额会从哪里漏掉](https://getfinit.com/zh-hans/blog/app-limits-not-working)。一台真正的功能机能给你的，是那些应用根本不存在，而没有任何 iPhone 设置能复制这一点。

## 两周后再评判

两个问题决定结果。第一，你伸手去找、却发现用不了的是什么？每次都记下来：一张电子票、一张地图、一个验证码、一个群聊。这份清单，就是功能机会拿走的东西。第二，这些小时有什么变化？在屏幕时间的**每周**视图里，你可以往回翻到测试前的两周，和测试期间的两周比一比，只要你在[iPhone 保留的那四周](https://getfinit.com/zh-hans/blog/screen-time-history)之内去看。

这部分是我们做的，所以请自行掂量。finit 会把你每一天、每个应用的屏幕时间保存好几年，存在你的 iPhone 和你自己的私人 iCloud 里。「之前」不会过期，你还能看看第三个月是不是仍然像第二周。如果免费的做法有效，就继续用下去。如果你想念的只有信息流，又想要比设置所能给的更远的距离，那么在买任何东西之前，先读读[Light Phone 的替代品](https://getfinit.com/zh-hans/blog/light-phone-alternatives)。

## 简短的回答

### 能把 iPhone 变成功能机吗？

大体上可以。灰度、一个只放行联系人和少数工具的专注模式、只留一页主屏幕，再关掉通知，就能做到八九分像。地图、支付和验证码你都还留着，而每个应用搜索一下就能找到。

### 有没有适用于 iPhone 的功能机应用？

有些应用自称功能机应用或极简启动器，但 iOS 不允许任何应用替换主屏幕。它们是通过 Apple 自己主屏幕上的小组件和快捷指令来运作的，而内置的设置能免费做到其中大部分。

### 在 iPhone 上试用功能机式的设置，应该试多久？

两周就足以知道你会想念什么。趁 iPhone 上还同时留着测试前两周和测试期间两周的屏幕时间，把它们比较一下，因为大约四周后它就会删掉这些细节。

两周更安静的 iPhone 生活，只有在你能看到它改变了什么时才算数。[把两段时间的记录都留下来](https://getfinit.com/zh-hans/why)。

[从 App Store 下载](https://apps.apple.com/us/app/finit-screen-time-life/id6786888937?pt=128650426&ct=web-agent) [在应用里看看 →](https://getfinit.com/zh-hans/#app)

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