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title: "iPhone 灰度模式：怎么打开，又怎么关掉 · finit"
description: "在设置里打开灰度，把它设成连按三下侧边按钮就能切换，以及屏幕自己变灰时怎么把颜色找回来。"
url: https://getfinit.com/zh-hans/blog/grayscale-iphone
lang: zh-Hans
published: 2026-10-15
modified: 2026-10-15
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# iPhone 灰度模式：怎么打开，又怎么关掉

2026年10月15日 · 阅读约 4 分钟 · 来自做 finit 的人；finit 记录你的时间，不碰你屏幕的颜色

灰度会把 iPhone 屏幕上一切的颜色都拿掉：图标、照片、视频、红色的角标。有些人打开它，是为了让手机没那么诱人。另一些人则是某天发现屏幕变成了黑白，想把颜色要回来。这一页两种情况都讲，另外还有一项研究的发现，以及灰度做不到的事。

## 如何打开灰度

打开**设置**，点按**辅助功能**，再点按**显示与文字大小**，然后点按**色彩滤镜**。打开**色彩滤镜**，选择**灰度**。整个屏幕会立刻改变。如果滤镜下方出现一个滑块，它用来调整效果的强弱。

灰度只改变屏幕显示的样子。Apple 提到，色彩滤镜会改变图像和视频在屏幕上的样子，但你拍的照片仍然以彩色保存。

## 设成连按三下

一个你会经常拨动的开关，藏在四层菜单里实在太远了。前往**设置** → **辅助功能** → **辅助功能快捷键**，选择**色彩滤镜**。从此以后，快速按三下侧边按钮就能打开或关闭灰度。如果是带主屏幕按钮的 iPhone，就改为连按三下主屏幕按钮。如果你在列表里选了不止一项功能，连按三下会打开一个小菜单，你再点按想要的那一项。如果你按得太慢、系统没识别出来，同一个**辅助功能**菜单里的**侧边按钮**可以调整按键速度。

有了这个快捷方式，一个简单的习惯就成为可能：平时是灰色，碰到照片、地图或图表需要颜色时切回彩色一分钟，然后再变回灰色。如果你更喜欢点一下，控制中心里也可以放一个**色彩滤镜**控制。有一个相互作用值得知道：夜览会去掉其他色彩滤镜的效果，但 Apple 说它不会影响灰度。

## 为什么我的 iPhone 屏幕变灰了？

如果屏幕变成了黑白，而你并没有改过任何设置，通常的原因就是上面那个快捷方式。在口袋里，或者把手机从很紧的手机壳里拔出来时，快速按到三下侧边按钮，就足以打开**色彩滤镜**。解决办法就是再按同样的三下。如果这样没反应，或者触发了别的东西，就前往**设置** → **辅助功能** → **显示与文字大小** → **色彩滤镜**，把**色彩滤镜**关掉。

还有两个不太常见的原因。如果**色彩滤镜**已经是关闭的，检查一下**辅助功能**下的**缩放**：缩放打开时，它的**缩放滤镜**可以被设成**灰度**。把滤镜设为**无**，或者关掉缩放。如果屏幕看起来是发暗、褪色，而不是灰色，就去**显示与文字大小**下找找**降低白点值**。如果屏幕是一片空白的灰色、对触摸毫无反应，那是另一个问题。先试试强制重新启动：按下并快速松开调高音量按钮，再按下并快速松开调低音量按钮，然后按住侧边按钮，直到出现 Apple 标志。

## 证据怎么说

有一项研究直接测量过它。在 A. J. Holte 和 F. R. Ferraro 于 2020 年发表在 *The Social Science Journal* 上的一项小型随机试验中，切换到灰度的学生，在接下来的一周里每天的屏幕时间减少了将近四十分钟（[论文](https://doi.org/10.1080/03623319.2020.1737461)）。这只是一项小研究，为期一周，对象是大学生，对第三个月的情况什么也说明不了。但它仍然是[我们减少屏幕时间的方法清单](https://getfinit.com/zh-hans/blog/reduce-screen-time)里少数附带测量结果的方法之一。

## 灰度做不到的事

它什么也不屏蔽。每个应用都照样能打开，每条通知都照样会来，而一个以文字为主的信息流，损失的比以照片为主的少。它也能用打开它的同样三下关掉，所以只有在你一直开着它时才有帮助。如果那股拉力是从通知开始的，一个[只放行来自人的通知、其余全部静音的专注模式](https://getfinit.com/zh-hans/blog/iphone-focus)会更有用。如果你想要一台彻底精简的手机，灰度是[把 iPhone 变成功能机](https://getfinit.com/zh-hans/blog/iphone-dumbphone)的第一步。

想知道它对你是否有效，就比较一下之前和之后的数字。屏幕时间只保留[大约四周的细节](https://getfinit.com/zh-hans/blog/screen-time-history)，所以趁切换前那一周的数据还在，赶紧看一眼。这部分是我们做的，所以请自行掂量：finit 会把你每一天的屏幕时间保存好几年，存在你的 iPhone 和你自己的私人 iCloud 里，所以在 Apple 的窗口关上很久之后，「之前」的数字也还在。

## 简短的回答

### 怎么在 iPhone 上打开灰度？

打开设置，点按辅助功能，再点按「显示与文字大小」，然后点按色彩滤镜。打开色彩滤镜，选择灰度。整个屏幕会立刻变成黑白。

### 为什么我的 iPhone 屏幕变灰或变成黑白了？

通常是色彩滤镜被打开了，而且往往是因为快速按了三下侧边按钮，触发了辅助功能快捷键。再按三下，或者到设置里辅助功能下的「显示与文字大小」关掉色彩滤镜。

### 怎么快速打开和关闭灰度？

前往设置、辅助功能、辅助功能快捷键，选择色彩滤镜。之后，无论在哪个界面，连按三下侧边按钮都能打开或关闭灰度。

### 灰度能减少屏幕时间吗？

在一项小型随机试验中，切换到灰度的学生，在接下来的一周里每天的屏幕时间减少了将近四十分钟。这只是一项为期很短的研究，所以把灰度当成一次实验，量一量你自己的结果。

灰度是一次实验，而实验需要一个「之前」和一个「之后」。[留下能同时显示两者的记录](https://getfinit.com/zh-hans/why)。

[从 App Store 下载](https://apps.apple.com/us/app/finit-screen-time-life/id6786888937?pt=128650426&ct=web-agent) [在应用里看看 →](https://getfinit.com/zh-hans/#app)

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