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title: "iPhoneを無料でダムフォンにする方法 · finit"
description: "グレイスケール、人からの連絡だけを通す集中モード、ホーム画面は1ページ、通知はオフ。iOSにできないことと、2週間後の判断のしかた。"
url: https://getfinit.com/ja/blog/iphone-dumbphone
lang: ja
published: 2026-10-07
modified: 2026-10-07
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# iPhoneをダムフォンにする方法：無料でできる2週間の実験

2026年10月7日 · 4分で読めます · finitをつくっている人間より。finitはiPhoneアプリなので、あなたが手元に残すスマホには私たちの利害が絡んでいます

[ダムフォン](https://getfinit.com/ja/blog/dumbphone)を買う前に、いま持っているiPhoneでもかなり近いところまで行けます。大部分は4つの変更でできます。色をなくす、人といくつかの道具だけを通す集中モード、ホーム画面は1ページだけ、そして通知はほぼゼロ。費用はかからず、1分で元に戻せます。2週間あれば、恋しくなるのがフィードなのか、チケットや地図や銀行のようにスマホが代わりにやってくれていることなのかがわかります。

## 色を抜く

**設定**を開いて**アクセシビリティ**をタップし、**画面表示とテキストサイズ**、**カラーフィルタ**の順にタップします。**カラーフィルタ**をオンにして**グレイスケール**を選びます。次に、同じ**アクセシビリティ**のメニューにある**ショートカット**に**カラーフィルタ**を追加します。こうすれば、サイドボタンを3回押すと写真や地図のために色が戻り、もう3回押すとまた色が消えます。詳しくは[グレイスケールのガイド](https://getfinit.com/ja/blog/grayscale-iphone)にあります。

## 人からの連絡を通し、ほかはほとんど通さない集中モード

**設定** → **集中モード**でプラスボタンをタップし、**カスタム**を選んで名前を付けます。**連絡先**で、連絡がつくようにしておきたい人を追加します。その人たちからの電話やメッセージは、いつもどおり届きます。**アプリ**では、マップと、通知を見逃すと困るアプリを1つか2つだけ許可します。たとえばカレンダーです。それ以外はすべて消音され、通知センターで待っています。

コントロールセンターからオンにするか、**スケジュールを追加**で1日中オンにしておきます。集中モードが絞り込むのは通知だけで、アプリはどれも開いてしまいます。だからこそ次のステップが大切です。[集中モードの仕組み](https://getfinit.com/ja/blog/iphone-focus)は別のページで説明しています。

## ホーム画面は1ページだけ

道具だけを置いたページをひとつ作ります。電話、メッセージ、マップ、カメラ、ウォレット、ほかにどうしても欠かせないもの。それ以外のアプリは、アイコンを長押しして**アプリを削除**をタップし、**ホーム画面から取り除く**をタップします。何も削除はされません。アプリは最後のページからもうひとつスワイプした先の**アプリライブラリ**に移り、検索でも見つかります。

ページごと隠すには、アイコンが揺れ始めるまで壁紙を長押しし、画面下部のドットをタップして、道具のページ以外のチェックをすべて外します。あるいはページはそのままにして、集中モードの**ホーム画面**で道具のページを選んでおけば、集中モードが終わったときにスマホがまるごと戻ってきます。最後に、**設定** → **ホーム画面とアプリライブラリ**で**アプリライブラリのみ**を選んでおけば、新しくダウンロードしたアプリがすっきりしたページに置かれることはありません。

## 通知はアプリごとにオフ

集中モードが効くのは、オンにしている時間帯だけです。それ以外の時間のために、**設定** → **通知**に進み、人でも道具でもないアプリをひとつずつタップして、**通知を許可**をオフにします。まずはフィード、ショッピング、ゲーム、ニュースから始めてください。

## iOSではできないこと

Androidなら、ホーム画面をミニマルなランチャーに置き換えられます。iPhoneではできません。iOSには、ホーム画面をほかのアプリに任せる設定がないからです。そのため、iPhone向けにダムフォンアプリやミニマルランチャーとして売られているアプリは、Appleのホーム画面の中で動きます。たいていはアプリ名を並べただけのウィジェットか、アプリを開くショートカットという形です。持っているアプリは、どれも検索すればすぐ出てきます。私たちはそうしたアプリを試していないので、ここでは評価しません。

このページのスイッチは、どれも数秒で元に戻せます。それでは簡単すぎるなら、時間を吸い取られるアプリを**アプリ使用時間の制限**の向こうに置き、スクリーンタイムパスコードは誰かほかの人に設定してもらってください。その前に、[制限のどこに抜け道があるか](https://getfinit.com/ja/blog/app-limits-not-working)を読んでおきましょう。本物のダムフォンにあるのは、アプリがそもそも存在しないということで、iPhoneの設定でそれを真似することはできません。

## 2週間後に判断する

決め手になる問いは2つです。まず、手を伸ばして、なくて困ったものは何だったか。そのたびにメモしてください。チケット、地図、認証コード、グループチャット。そのリストが、ダムフォンに替えたら失うものです。次に、使った時間はどうなったか。スクリーンタイムの**週**の表示で実験前の2週間までさかのぼり、実験中の2週間と比べられます。ただし、[iPhoneが残す4週間](https://getfinit.com/ja/blog/screen-time-history)のうちに見る必要があります。

ここは私たちがつくっている部分なので、そのつもりで読んでください。finitはスクリーンタイムを1日も欠かさず、アプリごとに何年も、iPhoneとあなた自身のプライベートなiCloudに残します。「前」の記録は期限切れにならず、3か月目がまだ2週目と同じように見えるかどうかも確かめられます。無料のやり方でうまくいったなら、それを続けてください。恋しかったのがフィードだけで、設定では作れないほどの距離がほしいなら、何かを買う前に[Light Phoneの代わりになるもの](https://getfinit.com/ja/blog/light-phone-alternatives)を読んでください。

## 短い答え

### iPhoneをダムフォンにできる？

ほぼできます。グレイスケール、人といくつかの道具だけを通す集中モード、ホーム画面1ページ、通知オフで、かなり近づきます。地図や支払い、認証コードはそのまま使え、どのアプリも検索すればすぐ出てきます。

### iPhone向けのダムフォンアプリはある？

ダムフォンアプリやミニマルランチャーを名乗るアプリはありますが、iOSではどのアプリもホーム画面を置き換えられません。そうしたアプリはAppleのホーム画面の上で、ウィジェットやショートカットを通して動きます。標準の設定でも、同じことの多くを無料でまかなえます。

### iPhoneのダムフォン化は、どれくらいの期間試せばいい？

何が恋しくなるかを知るには、2週間で十分です。iPhoneは約4週間で詳しいデータを削除するので、両方がまだ残っているうちに、試す前の2週間と試している2週間のスクリーンタイムを比べてください。

静かになったiPhoneでの2週間は、それで何が変わったかが見えて初めて意味を持ちます。[前と後、両方の記録を残してください](https://getfinit.com/ja/why)。

[App Storeからダウンロード](https://apps.apple.com/us/app/finit-screen-time-life/id6786888937?pt=128650426&ct=web-agent) [アプリで見る →](https://getfinit.com/ja/#app)

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