--- title: "Handysucht-Test: 10 Fragen, ein ehrlicher Wert · finit" description: "Ein Handysucht-Test in zwei Minuten, gebaut auf der Smartphone Addiction Scale, mit der Forschende arbeiten: zehn Aussagen, ein Wert bis 60, und was dieser Wert sagen kann und was nicht. Beantwortet in deinem Browser, nirgends gespeichert." url: https://getfinit.com/de-ch/phone-addiction-test lang: de-CH --- # Bist du handysüchtig? Zehn Aussagen, ein oder zwei Minuten. Bewerte jede für die letzten Wochen, ehrlich statt hoffnungsvoll. Der Wert wird direkt hier in deinem Browser berechnet. Deine Antworten werden nirgends gespeichert und nirgends hingeschickt. 1 heisst: stimme gar nicht zu. 6 heisst: stimme voll zu. 1. Ich verpasse geplante Arbeit wegen meines Handys. 2. Ich kann mich im Unterricht, bei Aufgaben oder bei der Arbeit wegen meines Handys schlecht konzentrieren. 3. Meine Handgelenke oder mein Nacken schmerzen, während ich mein Handy benutze. 4. Ohne mein Handy würde ich es nicht aushalten. 5. Ich werde ungeduldig und unruhig, wenn ich mein Handy nicht in der Hand habe. 6. Mein Handy geht mir nicht aus dem Kopf, auch wenn ich es gerade nicht benutze. 7. Ich würde mein Handy nie aufgeben, auch wenn mein Alltag schon deutlich darunter leidet. 8. Ich schaue ständig aufs Handy, um nichts zu verpassen, was andere in den sozialen Medien schreiben. 9. Ich benutze mein Handy länger, als ich wollte. 10. Leute um mich herum sagen mir, dass ich mein Handy zu viel benutze. - 10–19: Niedrig. Auf dieser Skala ist dein Handy ein Werkzeug, das du in die Hand nimmst und wieder weglegst, und nichts hier deutet darauf hin, dass es dich steuert. Das Einzige, was ein Fragebogen nicht sehen kann, ist die Uhr, und die Uhr widerspricht manchmal. - 20–30: Unter der Grenze, mit etwas Sog. Hier landen viele: Ein paar Aussagen treffen zu, keine davon laut. Die, die du am höchsten bewertet hast, sind die, die du im Blick behalten solltest. - 31–33: Genau auf der Grenze. Die ursprüngliche Studie zog sie bei 31 für Jungen und bei 33 für Mädchen. Ob du darüber liegst, hängt also davon ab, wer zählt. Nimm das als Grund, genauer hinzusehen, nicht als Urteil. - 34–44: Über der Grenze, ab der Forschende von problematischer Nutzung sprechen. Das ist keine Diagnose, und kein Fragebogen kann dir eine geben. Es ist ein Signal, dass dein Handy mehr Griff auf dich hat, als du dir aussuchen würdest, und ein Grund, dir die tatsächliche Zahl anzusehen: wie viele Stunden, in welchen Apps, seit wann. - 45–60: Deutlich über der Grenze. Die meisten, die so hoch liegen, wissen es bereits. Was der Fragebogen hinzufügt, ist die Form: welche Aussagen den Wert tragen, und damit, wo du anfangen kannst. Wenn dich dein Handy Schlaf, Arbeit oder Menschen kostet und du allein nicht aufhören kannst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Beratungsstelle. Sie nehmen das ernst. Der Wert wird von JavaScript in deinem Browser zusammengezählt, und genau das hält deine Antworten auf dieser Seite statt auf einem Server. Ist es aus, zähle deine zehn Bewertungen von Hand zusammen: 31 oder mehr ist die Grenze, die die Forschenden gezogen haben. ## Woher die Fragen kommen Die zehn Aussagen sind die Smartphone Addiction Scale, Short Version, 2013 von Min Kwon und Kollegen veröffentlicht und seither in der Forschung im Einsatz. Sie wurde in Dutzende Länder übersetzt und geprüft, bei Erwachsenen ebenso wie bei den Jugendlichen, für die sie gebaut wurde. Jede Aussage wird von 1 bis 6 bewertet, die Summe liegt also zwischen 10 und 60. In der ursprünglichen Studie mit 540 koreanischen Jugendlichen trennte ein Wert von 31 bei Jungen und 33 bei Mädchen diejenigen, die Fachleute als gefährdet eingestuft hatten, am besten vom Rest, und erfasste etwa neun von zehn. Spätere Studien mit Erwachsenen haben die Grenze an derselben Stelle gezogen, plus oder minus einen Punkt: Eine Studie von 2025 mit 530 Studierenden in Honduras legte sich auf 32 für alle fest. Wir haben die Formulierungen behutsam modernisiert: Aus Smartphone wurde Handy, aus Twitter oder Facebook wurden soziale Medien, aus „schwach“ wurde „eher“. Die Aussagen, ihre Reihenfolge und die sechsstufige Skala sind die des Originals. ## Was der Wert sagen kann, und was nicht Er kann dir sagen, ob deine Handynutzung die Form eines Problems hat: der Kontrollverlust, die Unruhe ohne Handy, die Leute um dich herum, die es bemerken. Das ist ein echtes Signal und der Grund, warum es die Skala gibt. Diagnostizieren kann er dich nicht, denn eine solche Diagnose gibt es nicht. Handysucht steht in keinem der beiden Handbücher, mit denen Ärztinnen und Ärzte arbeiten, weder im ICD-11 noch im DSM-5; der nächste Eintrag ist die Computerspielsucht. Forschende sprechen aus gutem Grund von problematischer Smartphone-Nutzung. Ein Wert über der Grenze heisst: genauer hinsehen. Nicht: du bist krank. Und ein niedriger Wert ist kein Freispruch. Ein Fragebogen fragt, wie sich das Handy für dich anfühlt, aus dem Gedächtnis, und das Gedächtnis ist eine schlechte Uhr: Als Forschende verglichen, was Menschen über ihre digitale Mediennutzung sagten, mit dem, was ihre Geräte aufgezeichnet hatten, stimmten die beiden nur mässig überein. Die Zahl, die es entscheidet, ist die Zeit. Dein iPhone zählt sie bereits, App für App. finit bewahrt diesen Zähler, Tag für Tag, über Jahre, und stellt ihn deinem Leben gegenüber. Es blockiert nie und beschämt nie. Es zeigt dir den Verlauf, und du entscheidest. ## Fragen ### Ist Handysucht eine echte Diagnose? Keine offizielle. Weder der ICD-11 noch das DSM-5 führen sie; der ICD-11 kennt die Computerspielsucht, den nächstliegenden Eintrag. Forschende sprechen deshalb von problematischer Smartphone-Nutzung, und Fragebögen wie dieser suchen danach. Ein Screening sortiert Menschen in „genauer hinsehen“ und „wahrscheinlich nicht“. Eine Diagnose stellt eine Ärztin oder ein Arzt, mit dir im Raum. ### Wie wird der Wert berechnet? Jede Aussage wird von 1 bis 6 bewertet, und die zehn Bewertungen werden zusammengezählt, der Wert liegt also zwischen 10 und 60. Die Grenze bei 31, beziehungsweise 33 für Frauen, stammt aus der ursprünglichen Studie, wo sie die Jugendlichen, die Fachleute als gefährdet eingestuft hatten, am besten vom Rest trennte. Wir zeigen dir, welche Aussagen deinen Wert tragen, weil die Summe allein das verbirgt: Eine 34 aus Unruhe und eine 34 aus Nackenschmerzen sind zwei verschiedene Geschichten. ### Wird mein Ergebnis irgendwo gespeichert? Nein. Deine Antworten und dein Wert werden von dieser Seite in deinem Browser berechnet und gehen nirgendwohin: nichts gespeichert, nichts verschickt, kein Konto, unter dem sie abgelegt würden. Das Einzige, was wir zählen, ist, dass ein Test begonnen und dass einer beendet wurde. Nicht, wie er ausging. ### Ich liege hoch. Und jetzt? Zuerst: Hol dir die tatsächliche Zahl. Die Bildschirmzeit deines iPhones zeigt dir die letzten Wochen, App für App, und finit bewahrt sie über Jahre. Ein Wert ist ein Gefühl; eine Zahl ist ein Anfang. Dann nimm dir die eine App vor, die den grössten Teil davon trägt, und lies unsere Anleitung, [wie du Bildschirmzeit reduzierst, ohne irgendetwas zu blockieren](https://getfinit.com/de-ch/blog/reduce-screen-time). Kleine Regeln wirken besser, als man denkt. In einem Experiment des Schweizer Fernsehens SRF probierten 86 Menschen eine Woche lang vier davon aus. Das Handy bei Mahlzeiten und Gesprächen wegzulassen senkte die Zahl der Aktivierungen um einen Drittel, und alle vier zusammen senkten die Bildschirmzeit um etwa einen Viertel. Es war eine Woche und nicht repräsentativ, aber der Versuch hat nichts gekostet. Wenn dich das Handy Schlaf, Arbeit oder Beziehungen kostet und du allein nicht aufhören kannst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Beratungsstelle. Sie nehmen das ernst. ### Kann ich den Test wiederholen? So oft du willst. Er fragt nach den letzten Wochen, ein zweiter Durchgang nächsten Monat ist also ein fairer Vergleich, sofern du beide Male aus derselben ehrlichen Haltung antwortest. Sonst vergleichst du Stimmungen, nicht Wochen. ## Quellen 1. Kwon, M., Kim, D.-J., Cho, H., Yang, S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents. *PLOS ONE*, 8(12), e83558. Veröffentlicht unter einer Creative-Commons-Namensnennungslizenz; die Aussagen oben sind aus dem Anhang S1 übertragen. [doi.org](https://doi.org/10.1371/journal.pone.0083558) 2. Hidalgo-Fuentes, S., Martínez-Álvarez, I., Llamas-Salguero, F., Pineda-Zelaya, I. S., Merino-Soto, C., Chans, G. M. (2025). Psychometric properties of the smartphone addiction scale-short version (SAS-SV) in Honduran university students. *PLOS ONE*, 20(7), e0327226. 530 Studierende, Grenzwert 32. [doi.org](https://doi.org/10.1371/journal.pone.0327226) 3. Weltgesundheitsorganisation. Addictive behaviours: gaming disorder (ICD-11). [who.int](https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/addictive-behaviours-gaming-disorder) 4. Parry, D. A., Davidson, B. I., Sewall, C. J. R., Fisher, J. T., Mieczkowski, H., Quintana, D. S. (2021). A systematic review and meta-analysis of discrepancies between logged and self-reported digital media use. *Nature Human Behaviour*, 5, 1535-1547. [doi.org](https://doi.org/10.1038/s41562-021-01117-5) 5. SRF Einstein (2024). Handysucht: Smartphone-Detox, 5 Strategien im SRF-Test. 86 Teilnehmende, eine Woche; der Sender kennzeichnet die Ergebnisse als nicht repräsentativ. [srf.ch](https://www.srf.ch/wissen/gesundheit/handysucht-smartphone-detox-5-strategien-im-srf-test) [Laden im App Store](https://apps.apple.com/us/app/finit-screen-time-life/id6786888937?pt=128650426&ct=web-agent&mt=8) [Warum es finit gibt →](https://getfinit.com/de-ch/why) --- Markdown twin of https://getfinit.com/de-ch/phone-addiction-test. Site map for agents: https://getfinit.com/llms.txt. Every English page in one file: https://getfinit.com/llms-full.txt. The same page in another language: the same path with a language segment in front, https://getfinit.com/de/phone-addiction-test.md for one; the list is in llms.txt.